[...] mnie w domku :/ 5. Kurczak jakieś półkilo + chleb razowy (nie chciało mi się gotować ryżu) 6. serek wiejski Ogólnie wyszło duuużo białka, nawet za dużo, ubogo w dobre węgle, ale na plus spokojnie wyszło. Suplementacja: rano: 3g jabłczan + 1.5g kre-alkalyn po sniadaniu: Mutant Mass PVL - 70g 1 tab. witaminek z olimpu. przed treningiem: Anadraulic [...]
[...] w podporze 3 x 12 CCx12 / CCx12 / CCx12 CCx12 / CCx12 / CCx12 film http://www.youtube.com/watch?v=apxU4EddEcI OGOLNE ODCZUCIA Troszke lipa bez tego partnera we frontach, ale za tydzien daje glowe ze siade z 80kg sztanga 8x;-) Ogolnie 4rki dzis po 1 dniu sa mocno zakwaszone.. z czego jestem zadowolony 2jki to samo, juz wczoraj w pracy bylo [...]
[...] Poniedziałek - 11.O3.2013 DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png http://imageshack.us/scaled/landing/803/dieta201207103.png Jak widac kcal coraz wiecej, ale bialka aktualnie mniej. SUPLEMENTACJA Na czczo 5g Kreatyna Po 1 posilku 1000mg Witamina C Przed [...]
[...] / 15x90kg 8. Unoszenie nóg w podporze 3 x 12 CCx12 / CCx12 / CCx12 CCx12 / CCx12 / CCx12 OGOLNE ODCZUCIA Mega trening naprawde, wyszedlem caly mokry, teraz nogi mocno obolale i cieple, jutro beda zakwasy mocne, ale widze ze rosna i jakosc sie poprawia, wiec jestem zadowolony. [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=IQ7MmP49KS0&feature=youtu.be OGOLNE ODCZUCIA Ogolnie bardzo dobry trening, jedynie biceps mozna bylo zrobic lepiej, ale z aktualnym stanem mojego barku i tak mi dobrze poszlo. http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Ogolnie to chwila wolnego i od [...]
[...] / 12x27.5kg / 12x27.5kg FILMY Brak, przeciez kazdy wie jak sie robi przysiady@@-) OGOLNE ODCZUCIA Wszystko super przetrenowane gdyby nie ta ochota na rzygi byloby mega, ale czlowiek uczy sie na bledach i tak szczerze wole sie zerzygac na silce niz wyjsc bez kropki potu.. [...]
[...] / 15x27.5kg / 12x27.5kg / 12x27.5kg OGOLNE ODCZUCIA W wyciskaniu ze stopami poza platoformą mocno tyłek weszło, ogólnie chce dojsć do frontów na 80kg na 8x, dam rade, ale jakas blokada w głowie, za tydzień myśle pójdzie;-) http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Mięsnie jeszcze troche sflaczałe, ale [...]
[...] redukcji plecy:przyciaganie sztangi w opadzie 12,10,8,8 //OK barki:unoszenie sztangielek bokiem siedzac 12,10,8,8 //Biorąc pod uwagę wydatek energetyczny ćwiczenie nie należy do najlepszych nogi:prostowanie nog w siadzie 12.10,8,8 //To bym wywalił brzuch:unoszenie nog lezac //Słabo piatek klatka:rozpietki 12.10.8.8 //Nie potrzebne [...]
Tak ale boje sie, ze dojde do tych 88+ przy wadze 80kg i wtedy nie bedzie za bardzo z czego redukowac, a brzuch bedzie duzy. Tak robie na silowni brzuch - unoszenie tulowia na lawce skosnej glowa w dol, z 5kg obciazeniem za glowa.
[...] Żuraw - 3xmaks 3b. Uginanie jednonóż - 3xmaks 4. Łydki metodą SZOPREXA – 2-3obwody (brakuje mi czegoś na przywodziciele i pośladkowe - wrzuciłbym długie wykroki chodzone, ale z drugiej też strony nie chce Cię zajechać %-) ) Wtorek – (piersiowe,brzuch) 1. Wyciskanie sztangi skos – rampa 8 – 25% 2. Krzyżowanie linek na wyciągu – 3x12 3. Pompki [...]
[...] kość łonową do mostka ). Utrzymaj pozycję równoległą do podłogi przez 15 sekund (mięśnie maksymalnie napięte). Powtórz 3x 2. Mostek na piłce: te same zasady jak wyżej, ale opuszczasz pupę w dół, a następnie unosisz ją powoli jak najwyżej w górę wychylając równocześnie miednicę do góry. Przytrzymaj w górze przez 3 sek. 3 x5 powtórzeń. [...]
dzisiejsze pomiary %-)... 6 stycznia ostatni trening, miska od 7 stycznia nieliczona /około 2400 kcal, ale nie dam sobie głowy uciąć, że nie było więcej/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed2588a1acfa4fbcbcf0f20bffe98c23.JPG No to jedziemy %-) Wiek: 29 Waga: około 60 Wzrost: 170 Obwód w biuście(1): 85,5 Obwód pod biustem: 75 Obwód talii w najwęższym miejscu [...]
No dokładnie ... Robiąc najszerszy przodem, udo-brzuch nie widać tego... Ale jak zrobię front double biceps i linu up to nawet krawiec nie odciąga uwagi od tych żeber %-)
[...] Francuz - hantla oburącz 5x5-8 allahy 4x15 po treningu: 35min cardio Trening robiony z Marianem z tym że on leciał swoim planem, bo ja jeszcze nie jestem sprawny w 100% :-) Dalej doskwiera ból w klatce/barku :-/ U mnie waga 81,5kg ale dalej siedzi jeszcze sporo wody pod skórą wiec myślę jeszcze max 2 dni i wróci wszystko do normy :-) Na flakach [...]
[...] do brody na Smith szeroko 4x12-15 Wznosy boczne z hantlami siedząc 5x12-15 Odwrotne rozpiętki w oparciu o ścianę 4x15 + 40min cardio Dziś trening sieka :-D Choć wcale się na taki nie zapowiadało... zresztą jak codziennie %-) Non stop chodzę ospały, senny, leniwy z powodu suplementacji... %-) Więc w każdy trening muszę wbijać z dobrą [...]
[...] zarośnięty, dziś jem 1600kcal i sporo wody naciaglem od tego błonnika galaretek itp %-) no i kto mnie zna to wie że u mnie plecy nogi w sztosie a brzuch zawsze przylany :-) ale.co zrobić...genetyka Dieta LC 1. 5 jaj 2. 200g kurczaka 3. 250ml białek + 15g WPC 4. 200g kurczaka 5. 200g kurczaka 6. 250ml białek + 15g WPC + 50g owsianych Suple [...]
[...] skrócie :-) Postanowiłem że wychodze napewno Binkowski oraz Władysławowo - to już mogę potwierdzić :-) Wygląd na tą chwilę średnio mnie zadowala, tłuszczu jako tako nie ma, ale trzymie bardzo sporo wody, co jest spowodowane na bank wywalonym kortyzolem - za dużo cardio, treningów, mało żarcia... I tak się wszystko skumulowało. Więc póki jest [...]
[...] Także już wiem czym będę ładował i jaką ilość, żeby wszystko fajnie współgrało :-) Jak wczoraj pisałem dziś odpoczywam, pójdę na saunę i basen :-) Plan był jeszcze do kina ale zobaczymy... nic specjalnego niema, a na siłę iść to też średnio... Dieta 1. 3 jaja + 100g indyka 2. 160g indyka + 50g ryżu 3. 160g indyka + 50g ryżu 4. 160g indyka + 50g [...]
[...] zakończyłem bo więcej nie było już sensu robić :-) Na koniec cardio po treningu bo rano nie miałem kiedy, pierwszy personal już o 5 leciał. No wiadomo że można było przed 5, ale nie będę swirowal na 9weeks out %-) Na moim insta są filmiki jakieś z treningu to można podglądnąć bo na yt nie chce mi się wrzucać. A i mały przegląd formy, myślę że [...]
TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!
